Öfke Kolik Arkadaşlarla Sohbetteyiz.
Konu: “Kullan ya da kaybet”?
Ne yapmalı?
Kemal: Her zamanki gibi, Akıllı Öfke Kazansın
“A.Ö.K” kanunları odaklı çözümler peşindeyiz.
Önce
beyin hakkında doğru bilinen yanlışları ortadan kaldıralım;
§ İnsan beyninde yaklaşık olarak
90 milyar nöron (sinir hücresi) bulunuyor. (2)
§ Beynin sol kısmında, sağ
tarafa göre 200 milyon daha fazla nöron bulunuyor.
§ Öfke beynimizin verimli çalışmasını
engelliyor. İyimser olmak düşünce gücümüzü arttırıyor.Karamsarlara göre daha
doğru kararlar veriyoruz.
A.Ö.K.
K.1: Sağlık ve Mutluluk iş yerlerimizde Başlar. Evlerimizde
Devam Eder! Öfke Kolik lere Yer yok!
Serdar: Neymiş, sol kısmına daha çok
ihiyacımız oluyor muş!
§ Beynimizdeki nöronların
büyüklüğü 4-100 mikron (milimetrenin binde biri) arasında değişiyor.
§ Oldukça küçük boyutlara sahip
olmalarına rağmen, günümüz bilimi tek bir nöron üzerinde ölçüm yapabiliyor.
Beyne mikroelektrotların yerleştirildiği bu işlem 'tek-ünite-kaydı' ismi ile
biliniyor.
Can: 90 milyon sinir hücresine doğumdan
ölüme canlı ve diri tutmamız gerekiyor. Nöronlara, hem eksersiz yaptırmalı hem
de beslenmelerini sağlamalıymışız.
§ Beynin cinsiyete göre
farklılık gösterdiği tartışmalı bir konu fakat 2014 yılında yürütülen bir
araştırmaya göre kadınların beyninde daha fazla miktarda gri madde bulunuyor.
§ Gri maddenin çok olması
kişinin dil yeteneklerinin çok gelişmiş olması anlamına geliyor.
§ Araştırmalara göre, eğer
düzenli olarak egzersiz yaparsanız hipokampüsde bulunan gri madde miktarını
arttırabilirsiniz.
§ Araştırmalara göre, eğer düzenli
olarak egzersiz yaparsanız hipokampüsde bulunan gri madde miktarını
arttırabilirsiniz.
§ İnsan beyninin yalan söylemek
konusunda çok kötü olduğu düşünülüyor. Yakın gelecekte, bir beyin taraması ile
insanların suçlu olup olmadığının anlaşılabilineceği tahmin ediliyor.
A.Ö.K. K.2: Lütfen Kalp
Kırmayalım. Öncelikle Kendi Kalbimizi! Yalanlara Yer Yok!
Caner: Sözün özü: Hem vücut kaslarımızı, hem beynimizdeki
nöronları arttırmamız gerekiyor.
§ Yağ kalbiniz için zararlı
olabilir ama beyniniz için faydalıdır. Miyelin de dahil olmak üzere, insan
beyninin yarısından fazlası yağdan oluşmuştur.
Özetle söylersem; Sıfır yağ diyeti yapan
biriyseniz, beynimizin sinir hücrelerini kaybediyoruz demektir.
§ İnsan beyni ortalama olarak
1.5 kilo ağırlığındadır ve beden ağırlığının %2-3'lük kısmını oluşturur. Fakat
vücut oksijeninin %20'sini ve glikozunun %15-20'sini tüketir.
Kemal: Sigara içenlere, temiz havada yürüyüş
yapmayanlara, ömrünü trafiğin ekzos dumanları içinde geçirenlere kötü haber! Oksijen
yoksa, beyin ölüyor.
§ İnsan beyni oldukça fazla
enerji üretir. Uyuyan bir beyin 25 watt'lık bir ampulü çalıştırabilir.
§ Doğal sabit diskimiz olan
beyin, 1000 ile 2.5 milyon arasında müzik konserini depolayabilir. Aralığın bu
kadar geniş olmasının nedeni bazı insanların bu konuda çok daha yetenekli
olmasından ileri geliyor. Ek olarak, bazı bilim insanları insan beyninin sonsuz
sayıda bilgiyi depolayabileceğini iddia ediyor.
§ Sürekli geçmiş ve gelecekle
zihinlerine işkence çektirenlerin işleri zor. 7/24 kuruntu yaparak, beyinlerinin
sorun çözme kapasitelerini devre dışı bırakıyorlar.
A.Ö.K. K.3: Şimdiyi yaşayınız! Keşke, Asla, Her Zaman, Mutlaka Demeye son
veriniz!
Serdar: Beynin depolama özelliğinden
faydalanmak için, kodlamamız gerekiyor, uygun kodlama yapamazsak araba
plakamızı bile unutabiliriz.
§ Teorik fizikçilerin teorisine
göre beynin boyutu bir farklılık yaratmıyor. Örneğin Einstein'ın beyni 1.21
kilo ağırlığındaydı, ortalamadan bir hayli düşük.Halbuki çoğu insan deha’ nın
beyninin oldukça ağır olduğunu düşünürdü.
§ İnsan beynindeki gliyal
hücrelerin sayısının, nöronların sayısından en az 10 kat daha fazla olduğu
düşünülüyor. 20 yıl öncesine kadar gliyal hücreleri yalnızca nöronları bir
arada tutan hücreler olarak görülüyordu fakat günümüzde bu hücrelerin karmaşık
düşüncelerde önemli payı olduğu biliniyor.
§ Ölümünden 40 yıl sonra, Ulusal
Sağlık Örgütü'nün araştırmacıları tarafından incelendiğinde, Einstein'ın
beyninde sıradışı bir miktarda astrosit (bir çeşit gliyal hücre) bulunduğu
anlaşıldı.
A.Ö.K. K.4: Güç/Tüketim
Sarhoşluğundan ayılalım. 6 S Uygulayalım.
Can: Yıllar süren bir meditasyon
sonucunda, odaklanma ve duygu kontrolü gibi yeteneklerinizi geliştiren giri madde
miktarını arttırabilirsiniz.
§ Tüketim ve alışveriş yapmak
beyinde kısa vadeli bir uyulturucu etkisi yaratarak, beynin sağlıklı düşünmesini
önlüyor.
§ Probiyotik bakteriler
beyninizin nörokimyasını değiştirmenize yardım edebilir.
§ Hızlı düşünün: Veriler farklı
nöron tipleri ile farklı hızlarda beyninizde seyahat ederler. Beyinde düşünce
hızı saatte 1.6 kilometre ile 432 kilometre arasında değişmektedir.
Caner: Bir müzik enstrümanı çalmak,
beyninizin görsel, işitsel ve motor kortekslerinin aynı anda çalışmasına neden
oluyor. Bir enstrüman çalarken sol lobun dilsel ve matematiksel yeteneklerini,
sağ lobun yaratıcılık yetenekleriyle buluştururuz.
Sol elini
ve sol ayağını kullanmayanların sağ lobda yer alan, yaratıcılık yetenekleri
zayıf kalıyor. İyi haber şu; bir müzük aleti çalarak, sol elinizle dişinizi
fırçalayarak, futbol oynarken sol ayağınızıda kullanarak yaratıcılık
yeteneklerinizi bugünden başlayarak geliştirebiliriz.
Can: İnsan beyninin çok görevli
yürütüm gerçekleştirmek üzere gelişmediği geçtiğimiz yıllarda kanıtlandı. Yani
tek anda tek bir eylem gerçekleştirmek insan beyni için en ideali.
§ Kötü haber: Bunun farkında değiliz, trafikte telefonla konuşanların sayısı azalmıyor, artmaya devam
ediyor. Medyadan her gün duyuyoruz, bedelini çoğu kez mal kaybı, bazende canlarıyla
ödüyorlar.
§ İyi haber: Hangi yaşta olursak olalım, beynimizin odaklanma yeteneğini
iyileştirebiliriz. Bunun için algı dışı dikkat yeteneğimizi geliştirecek zihin
oyunları yapmamız yeterli! Örneğin So doku çözmekle ilk adımı atabilir siniz.
A.Ö.K.
K.5: Öfkeye Karşı Sünger Olmayalım. Teflon Olalım. Günde
10.000 karar hedefimiz Olsun.
Kemal: Geçen bir kaç yıl içerisinde
bilimsel araştırma topluluğu (3) adına “nöroplastisite” adı verilen bir yöntem
keşfetmiştir. Bunun anlamı beynimizde bulunan sinir hücrelerinin ve sinirsel iletişim
yollarının yaşadığımız onca yıla rağmen büyümeye devam ediyor olmasıdır. Bu
süreç biz yaşlandıkça yavaşlamaktadır. Ancak daha öncesinde inandığımızın
aksine hiç bir zaman durmamaktadır. Yeni sinir hücreleri ve yolların uyarılması
ile düşünme yeteneklerinizi ve genel beyin fonksiyonlarınızı
geliştirebilirsiniz.
§ Beynimizde, yeni nöronlar
yetiştirmemiz mümkündür. Beyniniz gerçek
anlamda içerisinde çekirdekler, aksonlar, dendritler ve sinapslar bulunduran
milyonlarca hücre ile doludur.
Yeni
nöronlar yetiştirmenin kanıtlanmış bir yolu da öğrenmektir. Var olan aksonların,
dendritlerin ve sinapsların varlığını sürdürebilmesi yeni şeyler öğrenmemize
endekslidir. Bu yüzden tembeller sürekli kaybetmeye mahkumdur. Spor, okuma,
yapbozlar, egzersizler, el sanatları veya müzik gibi hali yeni şeyler öğrenin.
Yeni
nöronlar yetiştirmenin anahtar noktası kendinize farklı bir şey öğretmenizdir.
Öğreteceğiniz bu şeyler başta garip gelse bile.
Beynin
nöroplastisitesi ya da yeni beyin hücrelerinin gelişme yeteneği, sorumluluk
alıp beyninizi farklı bir şeye maruz bıraktığınızda açığa çıkar.
A.Ö.K. K.6: Güler Yüz. Güzel
Duruş. Güzel Söz. Güzel Enerji göndermek bedavadır!
Serdar: Asık suratlı biri için, güler
yüzlü olmayı öğrenmek bile sonderece zordur. Her sabah aynanın karşısında 2
dakika kahkaha atmayı deneyin; ruhsal, zihinsel, fiziksel sağlığınızı
iyileştirmenin mükemmel yoludur.
§ Yeni şeyler deneyin.
Hokkabazlık, dans etme, bir enstrüman çalmak gibi size yeni olan herhangi bir
şeyi öğrenin. Bunlar beyninizin yaratıcılık yeteneklerinizi geliştirmenin
harika eksersizleridir.
§ Bildiğiniz şeyleri farklı
yollarla yapmak bile yardımcı olabilir. Örneğin, evinizin içerisinde güvenli
bir şekilde yönünüzü arkanıza bakmadan yürüyerek bulmak gibi.
§ Beyninize zorluk
yaratabileceğini düşündüğünüz herhangi bir şeyi deneyin ancak unutmayın ki
deneyeceğiniz bu şey düşünmenizi gerektiren bir şey olmalıdır.
Can: Nörobik egzersizler yapın.
Nörobikler beynin yeni hücreleri uyarması için yapılan egzersizlerdir. Nörobik
egzersizlerin temeli duyuları kullanarak beynin yeni yolları uyarmasını
içermektedir. Duyusal algılarınızı değiştirerek beyninize meydan okumanın
yollarını düşünün. Aşağıda bazı basit örnekler verilmiştir;
§ Sabahları gözlerinizi
kapatarak veya bağlayarak giyinin.
§ Sesi engelleyen kulaklıklardan
takarak bir arkadaşınızla sözlü olarak iletişim kurun. Dudak ve el hareketleri
ile ne dediğini anlamaya çalışın.
§ Eğer piyano çalıyorsanız, iki
parmağınızı bantlayarak veya gözlerinizi kapatarak bildiğiniz bir parçayı
çalın.
Caner: Bende birkaç ilave yapayım;
§ Rutin aktivitelerde baskın
olmayan elinizi kullanın. Dişlerinizi fırçalamayı, saçınızı taramayı veya
bilgisayarın faresini kullanmayı bu baskın olmayan elinizle yapmaya çalışın.
§ Baskın olmayan elinizle yazı
yazın.
§ Hafızanızdan bir şeyler
yazmaya çalışın. Belki bir şiirin veya bir şarkının ilk kıtası gibi. Bir
mektubu aşağıdan yukarıya doğru yazmaya çalışın. Veya bir sayfayı sağdan sola
doğru yazmayı deneyin.
§ En sevdiğiniz sporu baskın
olmayan elinizi kullanarak yapmaya çalışın.
A.Ö.K.
K.7: Sağlıklı
yaşayalım: Probiyotik Beslenelim. Bol Kahkaha atalım. 10.000
adım yürüyelim. Alaturka tuvalet kullanalım. Dijital detoks uygulayalım. Şükredelim
ve Dua edelim!
Kemal: ben de, ben de;
§ Rutinlerinizi bir kenara bırakın.
Ayakkabılarınızı her zaman giydiğinizin aksine ters sırası ile giyin.
Çimlerinizi ters yöne doğru biçin. Diğer rutinlerinizi düşünün ve terslerini
yapmaya çalışın.
§ Sabahın erken saatlerinde
yürüyüşe çıkın ve etrafınızdaki kokuları tanımlamayı deneyin.
§ Sadece kokusundan ve tadından
yola çıkarak bir yemeğin içerisindeki malzemeleri belirlemeye çalışın.
A.Ö.K.
K.8: KAİZEN Uygulayalım!
Korkularımızı Unutalım. Yaşam Değerlerimiz için yaşayalım!
Serdar: Tüm beyninizin kan akışını
geliştirin. Yakın zamanda yapılan bir
çalışma kanıtlamıştır ki, hiç bir fiziksel egzersiz faktörünü dahil etmeden bile
bu yapılabilir. En iyisi fiziksel aktivite ile desteklemek olsa da, sadece
strateji temelli beyin egzersizleri bile, beyindeki kan akışını önemli ölçüde
arttırmıştır.
§ Zihinsel egzersizlerle tüm
beyindeki kan akışını arttırmaya mecburuz.
§ Beyindeki kan akışı
yavaşlaması sonucu beyin dokuları atrofileşmektedir. Atrofi; beyin hücrelerinin
dejenere olmasıdır. Önemli iletişim yollarının indirgenmesidir. Sonuçta beyin
dokuları ile önemli olan yapıların küçülmesi anlamına gelmektedir.
§ Her yaştan travmatik beyin
sakatlıkları yaşayan insanların kayıtlarının %65’inda, beyin rahatsızlıklarının
10 yıl öncesine dayandığı görülmüştür.
Can: Beynin nasıl işlediğini
görmek için eş zamanlı olarak, bir grup sadece stratejiye dayalı beyin egzersizleri
ile çalıştırılmış, diğerleri ise genel öğrenme materyalleri ile
çalıştırılmıştır.
§ Strateji temelli beyin
egzersizleri ile çalıştırılan grup soyut düşünme değerlerinde %20’lik, hafıza
fonksiyonlarının artışında %30’luk artış göstermiştir.
§ Ve diğer kontrol grubu ile
yapılan karşılaştırma sonucunda beyin egzersizleri yapan grubun beyinlerindeki
kan akışında ciddi miktarda yükselme görülmüştür.
A.Ö.K. K.9: Birbirimizi Akıllıca
Dinleyelim. Empati kuralım! Amaç kavga değildir. Öfkenin kök
nedenini yakalayalım!
Grubun
pek çok katılımcısı aynı zamanda depresyon semptomlarına ve post-travmatik
stres bozukluğu rahatsızlığına sahiptir.
§ Beyin egzersizi ile
çalıştırılan gruptaki insanların depresyon semptomları %60,
§ Post-travmatik stres bozukluğu
rahatsızlığına sahip olanların rahatsızlıklarında ise neredeyse %40’lık
iyileşme gözlemlenmiştir.
Strateji
temelli beyin egzersizleri, tüm beynin kan akışını hızlandırmada ve beyin
daralmasını önleme konusunda gerçekten yardımcı olmaktadır.
A.Ö.K. K.10: Çözüm odaklı iletişim kurulur. Ret
edilemeyecek bir teklif yapılır. Sonuçta kazanan Akıllı öfkemiz
olacaktır!
Son söz: Kullanmadığımız organlarımız önce küser, sonra çalışmasını
durdurur, sonunda kaçınılmaz son gelir?
Faydalanılan kaynaklar:
3.
https://www.sosyallob.com/daha-iyi-dusunme-becerisi-icin-beyin-egzersizi-yapmak/#
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder